EL deporte Para el adulto Mayor

Beneficios de hacer ejercicio.

• Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema                               inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
• Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
• Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el           riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40              por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.

Tipos de Ejercicios

Los de tipo aeróbico (a intensidad baja o moderada) por su menor exigencia cardiovascular. Hay que hacer hincapié en los trabajos de estiramiento, movilidad y flexibilidad, frente a los de resistencia. Los más aconsejables son:

• La marcha, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc).
• La caza y la pesca.
• El ciclismo en circuitos seguros o en bicicleta estática.

¿Durante Cuánto tiempo debe hacerse?

La intensidad debe situarse alrededor del 60-70 por ciento de la frecuencia máxima para obtener una mejora de las condiciones cardiovasculares, con una duración media de 30 a 40 minutos.

Precauciones antes de hacer deporte

• Consulta a tu médico si estás decidido a hacer ejercicio. Además, descartará la existencia           de               cardiopatía coronaria (que en algunos casos puede existir pero estar “silente”,          sin síntomas).
• Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
• Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te 
• ayudará a superar los problemas.

Deportes que no se deben practicar

• De alta intensidad, como el squash o las carreras de velocidad.
• Con alto componente de fuerza, como el judo, la lucha, la gimnasia con aparatos o los                          lanzamientos.
• De gran contacto, como el hockey, el rugby o el balonmano.
• Con alto riesgo de accidente, como el esquí acuático o el submarinismo